[...] miesiącu zostałam wciągnięta przez Dwóch moich Potworków na strefę wolnych ciężarów no i jakoś tak zostało. A ściślej od marca 2014. Z małymi sesjowymi przerwami treningi 3 razy w tyg. Miska? W szafce nie jedna się znajdzie ;D Ale na poważnie zmieniłam diete, do tej pory nie było zbyt w niej czysto, ale jest zdrowo. Z kanapek i płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH)) -1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 [...]
[...] na prohormonach (w tym 2 miesiące przerwy między cyklami)bez odbloku po jednym jak i drugim w pierwszym roku systematycznego treningu 8. TRENING: przez ostatni rok 4 razy w tygodniu, jednak planuję od tego roku 3 razy po czym przy zmianie treningu około stycznia-lutego 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa potem praca nad [...]
[...] te same ćwiczenia co ponizej ze zmianami w przyszłości Tak chcę wyglądać jak na zdjęciu poniżej. Czy to możliwe ? Uff chyba wystarczy tych bzdur. Proszę mnie opierdzielić teraz, bardzo mi na tym zależy :D http://s30.postimg.org/lj7o2vzb1/tumblr_m6j57u2p_RV1r571t5o1_400.jpg Byłem dzisiaj trzeci raz na siłowni. Sporo czytałam od kilku dni na [...]
[...] Jakiego samopoczucia moge sie spodziewac na takiej ilosci wegli czyli max 30 + propie ? 3. jesli wstane o 4 wezme eca (nie wiem ile bedzie sie wkrecac) rusze w trase 1h od razu po wbije szota to po ilu minutach ma byc 1 posilek ? 4. czy eca musi byc co 4h? i ile razy dziennie przynajmniej bo tu mam dylemat jak 1 raz biore o 4 a trening silo [...]
[...] czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po każdym treningu: minimum 30 minut - bieżnia 10km/h Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. 3 razy w tygodniu) oraz od 10 lat amatorsko piłka halowa - 90 minut raz w tygodniu - od zawsze we wtorek. Latem spora dawka sportów [...]
[...] zapewniony, przez 2 tygodnie jak bylem na uczelni, jadlem platki owsiane zawsze na sniadanie, to podstawa, pozniej pilem maslanki lub jadlem jakie 2 kanapki, jadlem chleb razowy, poledwica, obiad to spaghetti albo ziemniaki z piersia, pozniej pomarancz a na kolacje 3x razowiec z tunczykiem albo 2 jajkami i to byl moj jadlospis 2 tygodniowy). [...]
Mój cykl. Proszę o sugestie. 1-4 meta 30mg dzienie 1-8 cypio 400mg raz w tyg 8-12 cypio 400mg co 5 dni 1-14 deka 200mg raz w tyg 12-24 prop 100mg co 2 dni 12-16 masteron 100mg co 2 dni 16-20 masteron 200mg co 2 dni 20-26 wino 50mg co 2 dni Co 5 tyg hcg 5000j podzielonych po 500j co 2 dni. Długi cyklon ale takie najlepiej na mnie działają z tego co [...]
Witam :) Postanowiłem złożyć sobie dietke na mase. Pogrzebałem coś tam w internecie i mi wyszło że moje zapotrzebowanie to 3300 KCAL. Biorąc pod uwage to, że pierwszy raz robiłem diete i że nie jestem w tym dobry, postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc w poprawie dietki. Moja waga to 71, wzrost 181, wiek 17 zapotrzebowanie B: 141g T: 125g W: [...]
[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz [...]
[...] to tym staram się oszukiwać ale średnio pomaga :D Pomidory,ogórki,kapusta pekińska,marchewka,brokuł,kalafior,cebula, czy domowe marynowane ogórki, papryka. Ale że warzywa teraz bardzo drogie to trzeba trochę ująć. Dodam że zacząłem jeść galaretki. Tj robie je z żelatyny i herbaty. Dosładzam słodzikiem. Tygodniowo 100-150g tejże żelatyny zjem ale [...]
[...] trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać [...]
[...] o dietach niskowęglowodanowych, w których spożycie węglowodanów spada do zera, natomiast je się dużo tłustych pokarmów, np. hamburgerów, całych jaj i tłustą wołowinę. Tym razem chodzi o to, by ograniczyć węglowodany i tłuszcz i uczynić chude białko głównym składnikiem diety, która ma na celu oszczędzać mięśnie. 2. Dziel węglowodany Zmniejsz [...]
[...] ciało to tego nie czuje się za dobrze nie mam jakby energii do ruszenia z czymkolwiek,czuje się cały ciężki. Te wszystkie objawy szły stopniowo z miesiąca na miesiąc coraz było ich więcej i się powiększały. Wiec w lutym tego roku poszedłem do lekarza zrobić badania no i tak ekg serca w normie,ciśnienie krwi w normie,usg jamy w normie,mri [...]
[...] na dwa tygodnie i nagle jakieś przeźiebienie czy cuś mnie łapało na tydzień i potem znowu zarąbista forma...taki cykl choroba(chyba przeźiębionko)/forma pojawił się trzy razy. Chociaż nigdy wcześniej się nie prezeźiębiałem (no może 1x na rok)ostatnio po tym jak była forma i chorubsko nie doszedłem już do zdrowia (może przez to że nie biegam [...]
[...] http://dietaiodchudzanie.pl/dieta-turbo-wn-recenzja/ Rozmawiałem trochę z ludźmi, którzy naprawdę tego używali (ale nie wszytko na raz tylko jakąś jedną z nich ;)) i mówili ze im pomogło. Ale tez są krytyki jak wszystkiego i zawsze Ci ludzie piszą, że tego nie używali bo nie wierzą w to wiec teraz [...]
[...] herbata a potem spacer. Wybralismy sie na spacer w 7 osob(2 siostry 25-7 lat, kuzynka 13lat, dziewczyna brata 24lata, ciotka prawie 70, brat 29 i ja 17) i ogladalismy krajobraz gor swietokrzyskich(wietrznia). byl tez tam dosc duzy zbiornik wodny, moja kuzynka rzucila kamykiem w wode ja tez to zrobilem i nagle uslyszalem glos z oddali ze jak [...]
[...] strzala w tyl glowy.Ja waze 75 kg a typ ktory mnie uderzyl sporo ponad 100.Po uderzeniu stracilem na chwile przytomnosc,problem w tym,ze upadajac uderzylem jeszcze raz o beton bokiem glowy.Pojechalem do domu,zadzwonilem po karetke,w karetce kilka razy tracilem przytomnosc.W szpitalu zszyli mi glowe i luk brwiowy(pekl po upadku).Rano [...]
